Mounjaro und Ozempic als Ausdauersportler: Meine Trainingsdaten

Thomas Prommer Hybrid Athlete & Technology Executive Auf Strava folgen

Veröffentlicht: 27. März 2026

Aktualisiert: 22. August 2026

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Warum diese Frage gerade überall auftaucht

GLP-1-Medikamente stehen kurz vor dem Massenmarkt. Morgan Stanley prognostiziert, dass sich die Zahl der Amerikaner, die GLP-1s einnehmen, im nächsten Jahrzehnt vervierfachen wird – von etwa 13 Millionen Ende 2025 auf 55 Millionen bis 2035, also rund 15 % der US-Bevölkerung. Eine KFF-Umfrage ergab bereits, dass 12 % der amerikanischen Erwachsenen (~30 Millionen Menschen) angaben, derzeit ein GLP-1-Medikament zu nehmen. Die Lücke zwischen diesen Zahlen entsteht vor allem durch den boomenden Compounding-Markt – Menschen, die Rezepte über Hims, Telemedizin-Kliniken und Online-Apotheken erhalten, die nicht in den Pharmaverkaufsdaten auftauchen.

Die nächste Welle wird größer sein. Niedrigere Preise durch Generika und Compounding-Anbieter, neue tablettenbasierte Formulierungen ohne wöchentliche Injektion und eine ausgeweitete Medicare-Abdeckung laufen alle in den Jahren 2026–2027 zusammen. Das ist keine Nischenfrage mehr für Diabetiker oder stark Übergewichtige. Es wird zu einem Mainstream-Tool – und Ausdauersportler sind der Zeit voraus und stellen bereits die praktischen Fragen, auf die es ankommt: Kann ich damit trainieren? Wird es meine Wettkampfverpflegung ruinieren? Werde ich Muskeln verlieren? Genau das habe ich dokumentiert.

Warum ich mit GLP-1 begann

Anfang 2026 steckte ich mitten in der Ironman-Vorbereitung für den Challenge Roth (Juli 2026) und lief mehrere Marathons pro Jahr. Die Trainingswochen erreichten regelmäßig 15–20 Stunden, und der Hunger, der mit diesem Umfang einhergeht, ist unerbittlich. Der Kreislauf war immer derselbe: hart trainieren, Heißhunger bekommen, zu viel essen, das Defizit wieder ausgleichen. Das Ironman-Training hat das Problem nicht gelöst. Es hat es noch verschlimmert.

Zudem habe ich eine lebenslange Empfindlichkeit gegenüber Zucker. Zuckerexzesse in der Kindheit, emotionales Essen bei hohem Stress – die Art von Muster, das nicht verschwindet, sondern nur darauf wartet. Dies ist keine Geschichte über klinische Adipositas. Ich begann bei etwa 96 kg und wollte ein echtes Wettkampfgewicht erreichen, bei dem die Watt pro Kilogramm tatsächlich beeinflussen, was ich auf dem Rad leisten kann und wie sich die letzten 10 km eines Marathons anfühlen. Die Willenskraft hatte mich jahrelang im Stich gelassen. Bei jedem Trainingsblock wurde ich für eine Weile schlanker, dann gewann der Appetit die Oberhand.

Das Gespräch mit dem Arzt war kurz. Er verschrieb mir Tirzepatid (Mounjaro) 5 mg KwikPen mit 2,5 mg pro Woche – die Anfangsdosis. Keine langfristige Erhaltungsdosis. Ein Hilfsmittel, um den Hunger-Teufelskreis während des härtesten Trainingsblocks zu durchbrechen und mich vor Saisonbeginn auf mein Wettkampfgewicht zu bringen. Die erste Injektion erhielt ich am 20. Februar 2026.

Mein Protokoll

• Medikament: Tirzepatid (Mounjaro) 5 mg KwikPen
• Dosis: 2,5 mg pro Woche (30 Einheiten) in den Wochen 1–6, ab Woche 7 reduziert auf ~1,67 mg (20 Einheiten)
• Injektionstag: freitags um 19:30 Uhr – abends vor dem Schlafengehen, um eventuelle Nebenwirkungen im Schlaf zu überstehen
• Startdatum: 20. Februar 2026
• Ende des ursprünglichen Protokolls: 27. März 2026 (5 Wochen)
• Fortsetzung: Von Ende März bis Mitte April auf 20 Einheiten reduziert
• Pausiert: Am 21. April 2026 nach einer Operation wegen eines Oberschenkelbruchs unterbrochen – bewusst keine GLP während der Genesung, um genug zu essen, damit der Knochen heilen kann
• Neustart: Anfang Juni 2026, die im Behälter verbliebenen Dosen werden aufgebraucht – zur Erhaltung, keine weitere Reduzierung
• Medikamentenwechsel: 29. Juni 2026, erste Injektion von Semaglutid (Ozempic), 18 Einheiten. Da keine Klinik in Saigon Tirzepatid zuverlässig vorrätig hat, wurde das wieder aufgenommene Protokoll auf ein GLP-1-Präparat mit einem einzigen Rezeptor umgestellt

Der Plan sah stets 5 Wochen vor, keine unbefristete Anwendung. Den Hunger-Teufelskreis im intensivsten Trainingsblock durchbrechen, Gewohnheiten aufbauen, die auch nach dem Absetzen Bestand haben, mit Wettkampfgewicht in die Ironman-Saison starten. So lautete die Theorie.

Überwachung: wöchentliche Umfangsmessungen (Gewicht, Taille, Bauch, Brust, Hüften, Oberschenkel), Körperfett und fettfreie Masse, geschätzt anhand dieser Zahlen mittels eines linearen Regressionsmodells, Blutuntersuchungen vor und nach dem Protokoll.

Gewichtsverlauf

Alle Messungen wurden zur gleichen Tageszeit vorgenommen und in meinem Athleten-Tracking-System erfasst. Die folgenden Zahlen sind die rohen Messdaten.

Das Gewicht schwankt täglich um 2–3 kg, abhängig von Flüssigkeitszufuhr, Trainingsbelastung und Mahlzeitenzeiten, daher ist der Trend wichtiger als jeder einzelne Messwert. Die 89,0 kg vom 22. März liegen etwa 3 kg unter den Wiegeterminen davor und danach (92,0 kg am 16. März, 90,2 kg am 29. März), daher betrachte ich diesen Wert als Ausreißer und lasse ihn bei der Trendanalyse außer Acht. Das niedrigste Gewicht des gesamten Verlaufs beträgt 89,7 kg am 6. August. Zwei Wochen nach der Reduzierung auf 20 Einheiten lag ich am 6. April wieder bei 93,6 kg, und diese Woche (Woche 9) ist der Hunger ist spürbar stärker als bei der vollen Dosis. Die Unterdrückung ist schwächer, die Zeit bis zur nächsten Injektion kommt mir länger vor, und zum ersten Mal bei diesem Protokoll hatte ich ein paar kleine Fressattacken. Ganz ehrlich: Alkohol hat es noch schlimmer gemacht. An Abenden mit ein oder zwei Drinks lösten sich die Hemmungen, und die Portionen gerieten außer Kontrolle, was bei 30 Einheiten einfach nicht passiert ist. Das alte Muster aus meiner Kindheit – emotionales Essen, Zuckersensitivität – ist immer noch da. Die niedrigere Dosis hat es einfach nicht mehr überdeckt. Mitte April überlegte ich, ob ich wieder zur vollen Dosis zurückkehren oder langsamere Fortschritte in Kauf nehmen und direkt an meinen Gewohnheiten arbeiten sollte. Ein Fahrradunfall am 21. April hat diese Frage für mich geklärt – siehe den aktuellen Bericht weiter unten. Mehr zur Dynamik zwischen Appetit, Alkohol und Heißhungerattacken im Update zum Zuckerverlangen .

Aktualisierung – Juni 2026: Vorübergehende Unterbrechung der GLP zur Heilung eines Oberschenkelknochens, danach Wiederaufnahme

Am 21. April 2026 brach ich mir bei einem Fahrradunfall den rechten Oberschenkelknochen und wurde noch am selben Tag operiert. Ich habe an diesem Tag die Einnahme von Tirzepatid eingestellt und bewusst darauf verzichtet. Eine Fraktur heilt durch einen Überschuss, nicht durch einen Mangel. Der Knochen benötigt Kalorien und Proteine, um sich wieder aufzubauen, und eine Appetitunterdrückung ist genau das Gegenteil von dem, was dieser Prozess benötigt. Also habe ich das Protokoll beiseite gelegt und mir erlaubt, zu essen.

Es lief so, wie man es erwarten würde. In den Wochen ohne das Medikament stieg mein Gewicht von etwa 93 kg wieder auf rund 96 kg an. Bei der Gewichtsmessung am 6. Mai lag ich bei 94,0 kg und war weiter auf dem Weg nach oben. Mit diesem Kompromiss kann ich gut leben. Ein paar Kilo mehr mitzuschleppen, solange ich das Bein nicht belaste, ist weit weniger wichtig, als genügend Material in einen heilenden Oberschenkelknochen zu bringen, und es gab kein Rennen, für das ich leicht sein musste – Da Nang und Challenge Roth 2026 waren bereits vorbei.

Vor etwa einer Woche, Anfang Juni, habe ich wieder angefangen – und die restlichen Dosen aus dem ursprünglichen Pen aufgebraucht. Der Knochen ist so weit verheilt, dass ein Kaloriendefizit kein Risiko mehr darstellt, wie es noch Ende April der Fall war, und der Hunger am Wochenende hat sich wieder in Richtung der Muster verschoben, die ich bei der reduzierten Dosis verzeichnet hatte. Nach einer Woche bin ich wieder bei knapp 94 kg. Dies ist kein weiterer Abbau auf Wettkampfgewicht. Es ist Erhaltung – das Abflauen des Rebounds abzufangen, während das Trainingsvolumen noch ein Bruchteil des Normalwerts ist und das Bein noch heilt. Das Wettkampfgewicht ist jetzt ein Problem für 2027.

Update vom 29. Juni: Ein Medikamentenwechsel. Der Neustart Anfang Juni war der letzte mit dem ursprünglichen Mounjaro-Pen. Als der leer war, gab es nichts, womit ich ihn hätte nachfüllen können: Keine Klinik in Saigon hat Tirzepatid zuverlässig vorrätig, und alle fünf, die ich kontaktiert habe, sagten dasselbe. Nach einer endokrinologischen Konsultation bei Victoria Healthcare am 22. Juni wurde das Rezept daher auf Semaglutid (Ozempic) umgestellt, ebenfalls aus der GLP-1-Klasse, jedoch mit einem einzigen Rezeptor anstelle des dualen GIP/GLP-1-Mechanismus von Tirzepatid. Was dieser Wechsel dich als Ausdauersportler tatsächlich kostet, habe ich in Ozempic im Vergleich zu Mounjaro aufgeschlüsselt (nur auf Englisch verfügbar).

Ich habe mir am Morgen des 29. Juni die erste Semaglutid-Spritze verabreicht, 18 Einheiten vor dem Frühstück. Es verlief ganz problemlos: kein Hunger den ganzen Vormittag über und keinerlei Übelkeit, sanfter kann eine erste Dosis eines neuen GLP-1-Präparats kaum sein. Die Appetitunterdrückung hielt allerdings nicht den ganzen Tag an. Nach etwa fünf Stunden war der Appetit wieder da, der Hunger lag bei etwa 5 von 10. Eine niedrige Anfangsdosis eines Einzelrezeptor-Medikaments würde den Hunger niemals so unterdrücken wie die volle Tirzepatid-Dosis; das ist zu erwarten, und der Plan sieht vor, die Dosis schrittweise zu erhöhen. Ich fange bewusst niedrig an und steigere die Dosis langsam. Das Ziel ist dasselbe bescheidene: die Kilos loszuwerden, die sich während der entlastenden Pause angesammelt haben, etwa ein halbes Kilo pro Woche, abgestimmt auf den leichten, frühen Wiederaufbau, ohne einen Oberschenkelknochen zu hungern, der sich noch im Umbau befindet. Kein Abnehmen auf Wettkampfgewicht. Das ist erst wieder 2027.

Update vom 3. Juli: Es geht runter, nicht rauf. Der Wert am ersten Tag, dem 29. Juni, sah schwach aus: Der Heißhunger war nach etwa fünf Stunden wieder da, also war der Plan damals, die Dosis hochzufahren. Die ganze Woche hat das geändert. Über die sieben Tage hinweg hielten 18 Einheiten das Verlangen in Schach und sorgten für ein sauberes Kaloriendefizit, mehr brauche ich in einer leichten Wiederaufbauphase nicht. Also ging die heutige Injektion in die andere Richtung: 15 Einheiten, die ich abends um 18:00 Uhr statt morgens genommen habe. Es geht darum, die niedrigste Dosis zu finden, die noch wirkt, und dabei zu bleiben, also die minimale wirksame Dosis statt der maximalen, was den Pen schont und Nebenwirkungen nahezu auf Null hält. Wenn in der kommenden Woche Heißhungerattacken durchbrechen, gehe ich wieder auf 18 Einheiten zurück. Immer noch Erhaltungsphase, immer noch ein Plan für das Wettkampfgewicht 2027.

Update, August 2026: Vier Dosiserhöhungen, am 6. Tag wieder dieselbe Hürde

Der Eintrag vom 3. Juli oben endet mit einem klaren Ratschlag: Finde die niedrigste Dosis, die noch wirkt, und bleib dabei. So ist es aber nicht gelaufen. In den folgenden fünf Wochen wurde die Dosis viermal erhöht, und ehrlich gesagt hat keine dieser Erhöhungen auch nur einen einzigen zusätzlichen Tag Appetitunterdrückung gebracht.

Lies die „Warum“-Spalte von oben nach unten, und das Muster ist kaum zu übersehen. Bei 30 Einheiten kam der Hunger am 6. Tag zurück. Bei 35 Einheiten kam der Hunger am 6. Tag zurück. Bei 40 Einheiten kam er am nächsten Tag zurück und ich habe den ganzen Abend über gegessen. Vier Erhöhungen, ein unveränderter Schwachpunkt. Wenn die Dosis-Wirkungs-Kurve so funktionieren würde, wie es im Internet heißt, würde diese Spalte anders aussehen.

Ich habe noch keine Erklärung gefunden, der ich vertraue. Toleranz wäre die naheliegende Vermutung, aber ich glaube nicht, dass der zeitliche Verlauf das stützt: Der Bruchpunkt hat sich nicht erst später verschoben und ist dann zusammengebrochen, sondern lag von Anfang an auf Tag 6. Die unangenehmere Möglichkeit ist, dass das, was den Durchbruch verursacht, gar kein physiologischer Hunger ist. In diesem Fall hilft keine Dosis dagegen.

Was das Ernährungstagebuch tatsächlich zeigt: Schwankungen bei der Nahrungsaufnahme, keine Unterernährung

Mein erster Gedanke dazu war, dass ich tagsüber zu wenig gegessen habe und dafür nachts den Preis bezahle. Dann habe ich die Daten der gesamten zwei Wochen herangezogen, statt nur der zwei Tage, die zur Theorie passten, und die Theorie hat sich nicht bestätigt. Acht protokollierte Tage zwischen dem 28. Juli und dem 10. August ergaben einen Durchschnitt von 3.138 kcal bei einem Zielwert von 3.100. Im Durchschnitt esse ich genau so viel, wie ich sollte.

Das Problem ist die Schwankungsbreite. An denselben Tagen reicht die Spanne von 1.340 kcal bis 5.360 kcal, und beide Extreme liegen innerhalb desselben Fünf-Tage-Zeitraums. Das ist ein Zyklus aus Einschränkung und anschließender Korrektur, kein Kaloriendefizit, und es erklärt den nächtlichen Hunger viel besser als die Dosis. Ein Tag mit 1.340 kcal bleibt nicht bei 1.340 kcal. Das wird ausgeglichen, meist nach Einbruch der Dunkelheit, meist in Form von etwas, das ich eigentlich gar nicht essen wollte.

Ein Vorbehalt, und zwar ein ganz echter: Für 6 dieser 14 Tage gibt es überhaupt kein Ernährungstagebuch. Jede Schlussfolgerung in diesem Abschnitt basiert auf unvollständigen Daten, und das sage ich lieber, als acht Tage als zwei Wochen darzustellen.

Körpergewicht: 5 kg abgenommen, danach unverändert

Das Gute zuerst. 96,0 kg am 7. Januar, 95,2 kg am 10. Juli, als die Ozempic-Phase richtig in Gang kam, und 89,7 kg am 6. August, der niedrigste Wert des gesamten Protokolls. Etwa 5 kg in vier Wochen.

Was aber noch wichtiger ist: Dieser Trend ist ins Stocken geraten. 91,1 kg am 2. August, 89,7 kg am 6., 91,8 kg am 9. Unter dem Strich habe ich in dieser Woche 0,7 kg zugenommen. Die Zahl von etwa 1 kg pro Woche bezieht sich auf den Zeitraum vom 10. Juli bis zum 6. August. Sie gilt nicht für die Woche danach, und sie als aktuelle Rate anzugeben, wäre genau das, was dieses Tagebuch vermeiden soll.

Zwei Dinge, die man neben diesen Zahlen im Hinterkopf behalten sollte. Die täglichen Waagenwerte schwanken an Reise- und Nachfüll-Tagen um etwa 2 kg, daher liegen der Tiefstwert vom 6. August und der Höchstwert vom 9. August drei Tage auseinander und sind beide echt: Das ist Schwankung, keine Trendwende. Und 1 kg pro Woche ist für jemanden, der bereits schlank ist, wirklich schnell; zu diesem Zeitpunkt ist das meiste, was noch abzunehmen ist, kein Fett. Beim Körper eines Sportlers ist das eine Frage der Körperzusammensetzung, nicht der Gewichtsabnahme, und genau deshalb sieht der Plan ab hier eine schrittweise Reduzierung vor, auf 30, 25, 20, 18 Einheiten bis Anfang September, statt einer weiteren Steigerung.

Körperzusammensetzung

Da vor Ort kein Zugang zu einem DEXA-Scan besteht, erfolgt die Erfassung der Körperzusammensetzung durch wöchentliche Umfangsmessungen, die über ein lineares Regressionsmodell für Körperfett und fettfreie Masse ausgewertet werden. Nicht perfekt. Aber konsistent genug, um einen Trend zu erkennen.

Schätzungen zum Körperfettanteil: 13,0 % (22. Feb.) → 11,3 % (22. März, Tiefpunkt) → 11,6 % (6. April, reduzierte Dosis).

Schätzungen der fettfreien Masse: 83,3 kg (22. Februar) → 78,9 kg (22. März). Das ist die Zahl, die ich immer wieder betrachte. Etwa 4 kg der geschätzten fettfreien Masse gingen zusammen mit dem Fett verloren, trotz intensiven Krafttrainings und hoher Proteinzufuhr. So viel zu „Muskelerhalt geschieht von selbst“. Es ist aktive Arbeit, und ich habe alles getan, und trotzdem habe ich fettfreie Masse verloren.

* Das Gewicht von 89,0 kg am 22. März wird als Ausreißer ausgeschlossen. Es liegt etwa 3 kg unter den Wiegeterminen davor und danach und wird nicht als Tiefpunkt gewertet. Das niedrigste Gewicht des gesamten Verlaufs beträgt 89,7 kg am 6. August. Die Maßband- und Körperfettwerte von diesem Datum gelten weiterhin.

Muster: Der Gewichtsverlust konzentriert sich auf den Rumpf. Der Taillenumfang ist um 2 cm zurückgegangen, der Bauchnabel um 3,5 cm, der Brustumfang ist im Wesentlichen unverändert. An den Extremitäten betrug die Abnahme am tiefsten Punkt 1–1,5 cm, und der größte Teil davon kehrte mit dem erneuten Gewichtszunahme zurück, was besser zu Schwankungen bei Glykogen und Wasser passt als zu einem tatsächlichen Verlust an Bein-Gewebe. Subjektiv sehe ich immer noch schlanker aus und fühle mich auch so, und der Taillenumfang nimmt weiter ab, selbst wenn das Gewicht wieder steigt.

Wettkampfergebnisse – Ausgangswerte & bevorstehende Rennen

Hintergrund: Alle unten aufgeführten Marathon-Ergebnisse stammen aus der Zeit vor GLP-1. Ausgangsleistungen bei verschiedenen Gewichten. Die ersten Rennen, die ich mit dem neuen Gewicht bestreiten werde, stehen noch bevor.

Rennplan mit neuem Gewicht – am 21. April 2026 unterbrochen:

• IM 70,3 Da Nang (10. Mai 2026) – abgesagt. Bruch des rechten Oberschenkels nach Sturz vom Rennrad am 21. April beendet den Start in Da Nang.
• Challenge Roth 2026 (6. Juli 2026) – abgesagt. Anmeldung im Mai 2026 auf Challenge Roth 2027 (Sonntag, 4. Juli 2027) übertragen – der Weg dorthin steht im Roth-2027-Tagebuch.
• Valencia Marathon (6. Dezember 2026) – offen bis zum 10–12-Wochen-Follow-up.

Die Renndatenhypothese mit neuem Gewicht liegt auf Eis, bis ich wieder freigegeben bin. Reha-Fortschritt im Road-to-Ironman-Tagebuch.

GLP-1-Behandlung – wegen der Fraktur unterbrochen, Anfang Juni wieder aufgenommen. Ich habe Tirzepatid direkt nach der Operation am 21. April 2026 abgesetzt und während der frühen Genesungsphase nicht eingenommen, damit ich genug essen konnte, um den Knochen zu heilen – mein Gewicht stieg in diesem Zeitraum von etwa 93 kg wieder auf rund 96 kg an. Anfang Juni habe ich die Behandlung mit den im Pen verbliebenen Dosen wieder aufgenommen und wiege nun wieder knapp unter 94 kg. Die wichtigste Erkenntnis aus dieser Zeit gilt nach wie vor: Eine deutlich unter der verschriebenen Dosis liegende Dosierung wirkte nicht mehr gegen Heißhungerattacken und das Verlangen nach Zucker, während die verschriebene Dosis sehr gut wirkte. Alle Details finden Sie im Aktualisierung vom Juni 2026 oben.

Detaillierte Teilstreckenanalysen und Garmin-Daten aus vergangenen Rennen finden Sie in meiner vollständigen Aufschlüsselung der Rennergebnisse .

Was sich tatsächlich geändert hat

Die Zahl, die mir auf dem Rad am wichtigsten ist, sind die Watt pro Kilogramm. Innerhalb der 5 Wochen stieg meine FTP von 261 W auf 281 W, ein Zuwachs von 20 Watt (+7,7 %). In Kombination mit dem Gewichtsverlust stieg mein W/kg von 2,72 auf 3,04. Ein Sprung um 12 %. Auf einer hügeligen Ironman-Strecke macht sich das wirklich bemerkbar.

Ich möchte hier mit der Zuordnung vorsichtig sein. Die FTP-Zuwächse könnten leicht auf das strukturierte Training zurückzuführen sein – ich befand mich in einer gezielten Aufbauphase mit Intervallen und Schwellenwerttraining, und das allein bringt in einem 5-Wochen-Block 10–15 Watt mehr, wenn man es richtig macht. Der Gewichtsverlust und die Veränderungen der Körperzusammensetzung sind eindeutig auf die Medikamente zurückzuführen. Die Appetitunterdrückung durchbrach den Teufelskreis, in dem der Trainingshunger das Defizit immer wieder zunichte machte.

Die eindeutigen Gewinne waren die Körperzusammensetzung, das Leistungs-Gewichts-Verhältnis und wie ich mich beim Laufen tatsächlich fühle. Das Trainingsvolumen blieb konstant (keine verpassten Einheiten), die Energie während der Einheiten blieb konstant, Schlaf und Erholung blieben konstant. Das Einzige, was ich nicht eindeutig trennen kann, ist, wie viel des FTP-Zuwachses auf den Gewichtsverlust zurückzuführen ist und wie viel auf eine gut strukturierte Aufbauphase. Wahrscheinlich beides, in einem Verhältnis, das ich nie genau erfahren werde, und das ist für mich in Ordnung.

Nebenwirkungen

Die erste Injektion erfolgte tagsüber (20. Februar). Mir war danach für ein paar Stunden übel. Das war das einzige Mal. Jede Injektion danach erfolgte freitags um 19:30 Uhr, direkt vor dem Schlafengehen, und das Nebenwirkungsprofil war gleich Null. Der Trick war einfach: abends injizieren, das Zeitfenster durchschlafen, in dem Magen-Darm-Beschwerden auftreten könnten, und ganz normal aufwachen.

Keine Energieeinbrüche beim Training, keine Magen-Darm-Probleme bei langen Fahrten oder Läufen, keine Beeinträchtigung des Schlafs oder der Erholung. Die Appetitzügelung tat genau das, was sie sollte: Heißhungerattacken ließen nach, der Hunger war erträglich, und der Drang, nach einer intensiven Trainingseinheit die Küche leer zu essen, war fast die ganze Woche über verschwunden.

Ein Muster stach besonders hervor. Die Unterdrückung ist an den Tagen 1–5 nach der Injektion am stärksten. An den Tagen 6–7 kehrt der Hunger vor der nächsten Dosis langsam zurück. Beherrschbar, aber spürbar.

Ich hatte auch Glück. Viele Sportler berichten von ernsthaften Magen-Darm-Problemen, insbesondere während der Dosistitration. Die Anfangsdosis (2,5 mg Tirzepatid) sowie die abendliche Einnahmezeit haben wahrscheinlich sehr geholfen. Ihre Erfahrungen sehen möglicherweise ganz anders aus als meine. Dies ist eine Stichprobengröße von eins.

Das vollständige Protokoll zum Umgang mit Nebenwirkungen im Zusammenhang mit dem Training finden Sie in meinem Leitfaden zu Nebenwirkungen und Dosierungszeitpunkten .

Vertiefende Informationen & Ressourcen

Die folgenden vertiefenden Beiträge sind bislang nur auf Englisch verfügbar.