Microdosificación de GLP-1: dosis más bajas para deportistas de resistencia

Thomas Prommer Hybrid Athlete & Technology Executive Follow on Strava

Published: March 27, 2026

Updated: June 14, 2026

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¿Qué es la microdosificación de GLP-1?

La microdosificación de GLP-1 consiste en utilizar semaglutida o tirzepatida en dosis significativamente inferiores a los objetivos terapéuticos estándar. En el caso de la semaglutida, esto suele implicar mantenerse en 0,25 mg o 0,5 mg semanales, en lugar de aumentar la dosis hasta la dosis para el control del peso aprobada por la FDA, que es de 2,4 mg.

El concepto ha ganado popularidad entre los deportistas de resistencia por una razón práctica: las dosis estándar suprimen el apetito de forma tan agresiva que muchos deportistas no pueden ingerir las calorías suficientes para alimentar el entrenamiento. Cuando corres entre 80 y 100 km a la semana o entrenas más de 12 horas para una Ironman, comer lo suficiente ya es todo un reto. Un medicamento que hace que la comida resulte repulsiva puede convertir un problema de estímulo de entrenamiento en una crisis de alimentación.

La idea es sencilla: tomar la cantidad suficiente para orientar la composición corporal en la dirección correcta, pero no tanta como para no poder comer cuando se necesita rendir.

Cómo microdosificar la semaglutida

Para microdosificar la semaglutida, te mantienes en el nivel más bajo de la escala de titulación estándar —0,25 mg o 0,5 mg una vez a la semana— en lugar de subir hasta la dosis terapéutica de 1,7–2,4 mg. La dosis de 0,25 mg que la mayoría de las personas toman durante el primer mes como dosis de ajuste se convierte simplemente en la dosis que se mantiene. Ese es todo el protocolo. Lo difícil no es la inyección, sino conseguir que el médico que te la receta te mantenga en esa dosis en lugar de aumentarla según el calendario mensual.

A continuación se muestra la titulación estándar de la semaglutida (Wegovy) y en qué momento se detiene el aumento de la microdosis:

El protocolo práctico que recomendaría a cualquiera que me preguntara:

1. Empieza con 0,25 mg y no cambies la dosis. Ya es una microdosis. Dale cuatro semanas completas antes de juzgarla: el efecto sobre el apetito se va acumulando con las primeras inyecciones.
2. Aumenta a 0,5 mg solo si, tras ese mes, 0,25 mg realmente no está aliviando tus ansias, y hazlo una sola vez —no te subas a la escalera de aumentos mensuales—.
3. El mismo día cada semana, inyección por la tarde. Yo me inyecto los viernes a las 19:30 y duermo durante el intervalo en el que podrían aparecer las náuseas.
4. Cuida tu alimentación. La razón para mantener una dosis baja es poder seguir comiendo durante el entrenamiento. Si no puedes tomar geles energéticos o alcanzar tu ingesta de proteínas, la dosis es demasiado alta; rebájala.
5. Habla con tu médico desde el principio. Las plumas están diseñadas para el ajuste de la dosis; mantener la dosis inicial es una petición deliberada, y no todos los médicos estarán de acuerdo.

Una nota de sinceridad: mi propia microdosis fue de tirzepatida (Mounjaro), no de semaglutida. Me mantuve en 2,5 mg por semana —la dosis más baja de tirzepatida, que equivale directamente a permanecer en el nivel más bajo de la escala de semaglutida—. El principio es idéntico en ambos fármacos: toma la cantidad mínima que calme las ansias, ni una unidad más.

El dilema del deportista

La tensión fundamental es la siguiente: los medicamentos GLP-1 actúan, en parte, reduciendo el apetito y ralentizando el vaciamiento gástrico. Ambos mecanismos resultan útiles para el paciente medio que intenta comer menos. Sin embargo, ambos son potencialmente perjudiciales para un deportista de resistencia que necesita consumir entre 60 y 90 g de hidratos de carbono por hora durante un maratón o una prueba de Ironman.

A dosis estándar, muchos deportistas refieren:

• Incapacidad para consumir geles o alimentos sólidos durante sesiones largas sin sentir náuseas
• Sensación de saciedad tras la mitad de una comida, lo que dificulta alcanzar los objetivos diarios de calorías y proteínas
• Molestias gastrointestinales durante los esfuerzos de alta intensidad, especialmente con calor
• Aguante durante las carreras largas porque el cuerpo no absorbe los hidratos de carbono lo suficientemente rápido

No se trata de inconvenientes menores. Para un maratonista, no alimentarse adecuadamente significa «chocar contra el muro» en el kilómetro 30. Para un triatleta, puede suponer un abandono. El medicamento funciona exactamente como está diseñado; simplemente está pensado para pacientes sedentarios, no para deportistas que queman entre 3.000 y 5.000 calorías en una sola sesión.

Comparación entre la dosificación estándar y la microdosificación

Beneficios para los deportistas de resistencia

Mantenimiento de la capacidad de obtener energía

El beneficio más importante para los deportistas: con una dosis de 0,25-0,5 mg, la mayoría de las personas siguen pudiendo tomar una comida completa y tolerar los productos nutricionales para la competición. Es posible que comas un poco menos de lo habitual, pero no te quedarás mirando un plato de pasta sintiéndote físicamente incapaz de dar otro bocado.

Menos problemas gastrointestinales durante el entrenamiento

Las molestias gastrointestinales son la razón más común por la que los deportistas dejan de tomar los medicamentos GLP-1. Las dosis más bajas producen significativamente menos náuseas, y el efecto de retraso en el vaciado gástrico es más leve. Para los deportistas cuyo entrenamiento depende de la reposición de energía a mitad de la sesión, esta es la diferencia entre un medicamento que ayuda y uno que sabotea.

Menor coste

Si utilizas semaglutida en formulación magistral (en la que controlas la dosis con precisión), una dosis semanal más baja significa que tu suministro dura más tiempo. Con 0,25 mg semanales frente a 2,4 mg, estás utilizando aproximadamente el 10 % de la dosis estándar. Incluso con las plumas de marca, mantener unos niveles de titulación más bajos supone menos recargas.

Mejor conservación de la masa magra

Una pérdida de peso más lenta, en general, conduce a una mejor relación entre la pérdida de grasa y la pérdida de masa magra. Cuando se combina una dosis más baja con entrenamiento de resistencia y una ingesta elevada de proteínas, se puede inclinar la ecuación de la composición corporal de forma más favorable que con una pérdida de peso rápida a dosis estándar.

Riesgos e incógnitas

La honestidad intelectual exige reconocer lo que no sabemos:

• Menos estudiado: los ensayos clínicos han evaluado dosis específicas (0,25 mg durante 4 semanas, y luego un aumento). El uso prolongado de dosis bajas para mejorar la composición corporal en deportistas no está bien caracterizado en la investigación.
• Puede ser menos eficaz: las curvas dosis-respuesta existen por una razón. Algunos deportistas pueden considerar que 0,25 mg no supone una mejora lo suficientemente notable como para justificar el coste y el compromiso.
• Uso fuera de indicación: el uso de GLP-1 en dosis inferiores al objetivo terapéutico para una indicación no autorizada (composición corporal en el deporte) implica que tu médico está actuando al margen de las directrices establecidas.
• Variación individual: La sensibilidad al receptor de GLP-1 varía de una persona a otra. Lo que funciona con 0,25 mg para una persona puede requerir 0,5 mg o más para otra.
• Incógnitas a largo plazo: No disponemos de datos de seguridad sobre el uso durante décadas de dosis bajas de GLP-1 en deportistas delgados y, por lo demás, sanos. Es probable que el perfil de riesgo sea favorable, pero «probable» no es lo mismo que «demostrado».

Mi enfoque

Todo mi protocolo con el GLP-1 es, en la práctica, un estudio de caso sobre microdosificación. Me recetaron Mounjaro (tirzepatida) 5 mg en KwikPen y utilicé la mitad del cartucho por inyección: 2,5 mg a la semana. Esta es la dosis más baja disponible de tirzepatida. El protocolo de titulación estándar comienza en 2,5 mg y aumenta gradualmente a 5 mg, 7,5 mg, 10 mg, 12,5 mg, hasta 15 mg. Yo me mantuve en la dosis mínima.

La decisión fue deliberada. Mis objetivos eran modestos: romper el ciclo del hambre, perder entre 3 y 5 kg en 5 semanas y dejarlo. No se trataba de una pérdida de peso drástica ni de un protocolo a largo plazo. Solo necesitaba el apoyo farmacológico justo para cambiar la trayectoria, no para suprimir mi apetito por completo.

El resultado: pasé de 94,5 kg a aproximadamente 90 kg de peso medido en 5 semanas con la dosis mínima. La estimación de grasa corporal descendió del 13,0 % al 11,3 % (basada en la circunferencia). La circunferencia de la cintura y del abdomen disminuyó entre 2 y 3,5 cm. Esas cifras se lograron con una dosis que la mayoría de los protocolos de titulación consideran como la «rampa de acceso» antes de la dosis «real».

El plan desde el principio era reducir la dosis gradualmente y dejarlo tras 5 semanas (terminando alrededor del 27 de marzo). Nunca se pretendió que fuera un protocolo indefinido. Cinco semanas, dosis mínima eficaz, alcanzar el objetivo modesto, dejarlo.

Por qué la microdosificación tenía sentido para mí en concreto

Como deportista de resistencia en plena preparación para la Ironman, necesito poder comer. Una supresión total del apetito con una dosis más alta afectaría directamente a mi capacidad para abastecerme de energía durante sesiones de entrenamiento de 4 a 6 horas. En la bicicleta, consumo más de 100 gramos de hidratos de carbono por hora. En las carreras largas, necesito geles y líquidos que se absorban sin molestias gastrointestinales. Una dosis terapéutica estándar —diseñada para que los pacientes sedentarios coman mucho menos — habría convertido cada sesión larga en una crisis de alimentación.

Con 2,5 mg de tirzepatida, la supresión del apetito fue lo suficientemente precisa como para lograr lo que necesitaba: reducir los antojos y la alimentación emocional entre comidas, facilitar el mantenimiento de un modesto déficit calórico y romper los hábitos de picar entre horas que me habían mantenido entre 3 y 5 kg por encima de mi peso objetivo. Pero durante el entrenamiento, cuando necesitaba comer, podía hacerlo. La alimentación funcionaba. Más de 100 gramos de hidratos de carbono por hora en la bicicleta sin problemas. Ese equilibrio —supresión cuando no necesitaba calorías, apetito normal cuando sí lo necesitaba— es la razón por la que la microdosificación se adaptaba a mi situación.

El patrón de supresión del apetito seguía un ritmo: un efecto intenso entre los días 1 y 5 tras la inyección, seguido de un retorno gradual del hambre entre los días 6 y 7, antes de la siguiente dosis. Esos dos últimos días eran el periodo en el que la disciplina era clave. El medicamento se encargaba de los días fáciles; yo tenía que ocuparme de los difíciles.

Reducción de la dosis: 20 unidades (actualización de abril de 2026)

Tras seis semanas con 30 unidades (2,5 mg), quería saber: ¿puedo arreglármelas con menos? Bajé a 20 unidades, aproximadamente 1,67 mg a la semana. Si 2,5 mg ya era una microdosis, quizá una cantidad aún menor seguiría controlando las ansias y me permitiría usar menos medicación.

Funciona más o menos, pero al final de la semana se desmorona todo. Los días 1 a 5 tras la inyección todavía me siento en control. Pero con 30 unidades, los días 6 y 7 eran incómodos, aunque manejables: el hambre volvía, pero sin ese carácter compulsivo. Con 20 unidades, las ansias de los días 6 y 7 se manifestaron con verdadera fuerza. Tuve episodios de atracones que no había tenido desde antes de empezar con el GLP-1.

Además, retrasé mi inyección dos días la semana del 8 de abril, lo que empeoró las cosas. El intervalo habitual de 1 a 2 días antes de la siguiente dosis se convirtió en casi 4 días, y eso fue suficiente para que los viejos patrones volvieran a imponerse por completo. Si vas a reducir la dosis, no puedes permitirte descuidar los plazos. Hay menos margen de error.

El peso pasó de 89,0 kg en el momento de máximo efecto (30 unidades, a finales de marzo) a 91,96 kg el 8 de abril. Las fluctuaciones normales explican parte de ello, pero los atracones son una parte real del problema. Los ensayos clínicos con dosis estándar nunca mostrarían esto: nadie está estudiando lo que ocurre cuando un deportista intenta reducir aún más una microdosis. El control de las ansias disminuye más rápido de lo que cabría esperar solo por el cambio de dosis.

Se interrumpió y luego se reanudó (actualización de junio de 2026)

El experimento de reducción de la dosis se vio interrumpido. El 21 de abril de 2026 me rompí el fémur derecho en un accidente de bicicleta y dejé de tomar tirzepatida por completo: un hueso en proceso de curación necesita un exceso de calorías y proteínas, que es justo lo contrario de lo que hace el GLP-1. Sin el medicamento, mi peso pasó de unos 93 kg a volver a situarse en aproximadamente 96 kg. A principios de junio volví a empezar con las dosis que quedaban en la pluma, retomando la microdosis de 2,5 mg, únicamente como mantenimiento mientras se cura la pierna; una semana después de retomarla, peso algo menos de 94 kg. No es una reducción, solo mantengo a raya el rebote. El recorrido completo se encuentra en la actualización principal .

¿Quién debería plantearse la microdosificación?

La microdosificación de GLP-1 no es para todo el mundo. Basándome en mi experiencia y en conversaciones con otros deportistas, aquí tienes un marco de referencia para tomar una decisión:

La microdosificación puede ser adecuada si:

• Solo necesitas perder entre 3 y 8 kg para alcanzar tu peso objetivo para la carrera
• Entrenas a un volumen elevado (más de 10 horas a la semana) y no puedes permitirte comprometer tu nutrición
• Tienes antecedentes de sensibilidad gastrointestinal durante el ejercicio
• Te estás preparando para una carrera concreta y no puedes arriesgarte a sufrir trastornos gastrointestinales
• Quieres utilizar GLP-1 como complemento de un plan nutricional ya disciplinado

La dosis estándar puede ser más adecuada si:

• Tienes que perder mucho peso (más de 15 kg) y actualmente no te encuentras en pleno periodo de entrenamiento
• Te encuentras en la temporada baja o en una fase de desarrollo de la base, con menores necesidades energéticas
• Has probado la microdosificación sin resultados significativos tras 8-12 semanas
• Tienes problemas de salud metabólica (prediabetes, resistencia a la insulina) que requieren dosis terapéuticas

El principio clave: encuentra la dosis mínima eficaz para tu situación. Empieza con una dosis baja, dale entre 6 y 8 semanas, y solo aumenta si los resultados no se materializan. Tu médico debe participar en todas las decisiones sobre la dosis.

Para conocer el contexto completo de mi enfoque de microdosificación —incluida la evolución del peso, los cambios en la composición corporal y los datos de las carreras—, consulta mi recorrido completo con GLP-1. Para conocer los fundamentos científicos que me llevaron a elegir tirzepatida en lugar de semaglutida, consulta la comparación entre tirzepatida y semaglutida.