Was ist HYROX?
HYROX ist ein globales Fitness-Rennevent, das Laufen mit funktionellem Training kombiniert. Mit über 300.000 Teilnehmern weltweit ist es zum Standard für Fitness-Wettkämpfe geworden.
Das Rennformat
Jedes HYROX-Rennen besteht aus 8 Runden, wobei jede Runde aus 1km Laufen gefolgt von einer funktionellen Workout-Station besteht:
- SkiErg: 1.000 Meter
- Sled Push: 50 Meter
- Sled Pull: 50 Meter
- Burpee Broad Jumps: 80 Meter
- Rowing: 1.000 Meter
- Farmers Carry: 200 Meter
- Sandbag Lunges: 100 Meter
- Wall Balls: 100 Wiederholungen
Wettkampfkategorien
- HYROX Open: Leichtere Gewichte, für Einsteiger geeignet
- HYROX Pro: Schwerere Gewichte, für erfahrene Athleten
- HYROX Doubles: Teams von 2 (gleich- oder gemischtgeschlechtlich)
- HYROX Relay: Teams von 4 Athleten
Trainingsvorbereitung
Eine optimale HYROX-Vorbereitung dauert 12-16 Wochen und kombiniert:
- Ausdauer: Aufbau einer soliden Laufbasis (40-50km pro Woche)
- Kraft: Funktionelles Training 2-3x pro Woche
- Simulation: Regelmäßige Renn-Simulationen
- Regeneration: Ausreichend Schlaf und Ernährung
Fertige 12-Wochen-Pläne für Einsteiger und Fortgeschrittene gibt es auf hybridtraining.guide, dazu einen Zielzeit-Rechner. Die Begriffe rund um Stationen und Kategorien erklärt der HYROX-Eintrag auf hybridathlete.guide.
Finde dein Rennen
HYROX-Rennen finden weltweit statt. Die Saison 2025/26 umfasst Rennen in Europa, Nordamerika, Asien und Ozeanien. Siehe den kompletten Rennkalender 2026.
Häufig gestellte Fragen
Was ist HYROX?
HYROX ist ein standardisiertes Fitness-Rennen, das 8 Kilometer Laufen mit 8 funktionellen Workout-Stationen kombiniert. Es ist das Äquivalent eines Marathon für Functional Fitness.
Wie lange dauert ein HYROX-Rennen?
Die Zeiten variieren je nach Fitnesslevel. Elite-Athleten beenden es in unter 60 Minuten, während Erstläufer 90-120 Minuten brauchen können. Der Durchschnitt liegt bei etwa 80-90 Minuten.
Brauche ich spezielle Ausrüstung?
Nein. HYROX stellt alle Geräte für die Stationen. Du brauchst nur Laufschuhe, bequeme Kleidung und Handschuhe sind optional aber empfohlen.
Berechne deine HYROX-Splits
Nutze unseren Pace-Rechner, um deine Lauf- und Stationszeiten basierend auf deiner Zielzeit zu planen.
